Правила здорового питания

13.12.2014 08:53

Правила здорового питания для красоты и здоровья.


1). Выбирайте продукты, которые  близки к своему естественному состоянию.
Ешьте продукты, которые подверглись наименьшей обработке. Ешьте целое яйцо, а не только белок. Употребляйте жирные натуральные молочные продукты вместо обезжиренных, накачанных антибиотиками аналогов. Включайте в рацион небольшое количество органических жиров (натуральное мясо, авокадо, растительные масла, орехи и семечки) вместо продуктов быстрого приготовления, в которых может быть меньше жира, но больше сахара и синтетических химических веществ.
2). Не подсчитывайте калории.
Когда высчитывается норма потребления калорий для среднестатистического человека, то в учет совершенно не берутся сложные факторы, влияющие на пищеварительную систему. Человеческий организм – это не машинка, для которой можно подстроить схему вычисления энергетических затрат. Кроме того, психологически очень тяжело находиться в бесконечных подсчетах и самоконтроле за каждую калорию. Зачастую, это чревато отражается на нервной системе, заканчивается срывами, и набором потерянных килограммов.
3). Не сидите на различных диетах.
Исследования показали, что чем чаще Вы сидите на диетах, тем больше шансов набрать лишний вес и даже заработать ожирение впоследствии. К тому же, диеты подвергают Вас огромному риску развития пищевой непереносимости и пищеварительных проблем из-за чрезмерного употребления одних продуктов и полного исключения других. Потратьте время на то, чтобы найти систему питания для Вашего образа жизни, которой можно будет придерживаться всю жизнь!
4). Включайте в рацион белок
Белковые продукты – это строительный материал здорового питания. Белок выполняет важные функций в нашем организме: заживление и восстановление клеток, выработка гормонов, регулирование уровня сахара в крови.  Основными источниками  белка должны быть натуральные продукты: молочные продукты, яйца, птица, мясо и рыба. Бобовые, орехи и семечки также содержат белок.
5). Не отказывайтесь от жиров.
Наиболее широко известные полезные жиры – это жирные кислоты Омега 3 (О3) и Омега 6 (О6). Очень важно включать эти жиры в свой рацион, так как Ваш организм не способен их вырабатывать, а они крайне необходимы для здоровья. Полезные жиры служат сразу нескольким целям: уменьшает воспалительные процессы, улучшает процесс детоксикации. К тому же они связаны с потерей веса.
6). Используйте  травы и пряности с обычными продуктами.
Травы и пряности  – это отличный способ сделать блюда интереснее и намного полезнее для здоровья. Например, перец чили ускорит ваш метаболизм, петрушка сохранит свежесть вашего дыхания, а чеснок может помочь снизить кровяное давление. Вы можете свободно добавлять натуральную морскую соль к любому блюду. Органическая морская соль (она розового или серого цвета). Она часто продается в кусках и содержит 90 разных необходимых минералов – это отличное дополнение к Вашему рациону.

7). Ешьте тогда, когда Вы голодны, но не раньше
Важно слушать свой организм. Ключ к здоровью и идеальному весу – подождать, пока не проголодаешься, и тогда есть. Но, не голодать! Не нужно есть только потому, что пришло время обеда. У каждого человека свой режим организма, и по возможности нужно прислушиваться к нему

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить