Диеты, которые помогают похудеть.

20.02.2015 04:51

Существует немало диет для красоты и здоровья, которые обещают в короткий срок и без особых усилий избавить вас от лишнего веса. И у каждой из них есть свои плюсы и минусы.


Диета по Аткинсу.

Суть ее проста: отказаться от углеводов ( сладостей, хлеба, круп, макарон ), ограничить до минимума овощи и фрукты и при этом налегать на белки. Мясо, курицу, колбасы, рыбу, молочные продукты, яйца можно есть столько, сколько хочется.

Плюсы. Белки не позволяют испытывать чувство голода, а вес тем временем начинает плавно снижаться.

Минусы. Избыток углеводов действительно приводит к лишним килограммам. Но отказаться от них полностью не следует: организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Исключение из рациона хотя бы одного из этих  компонентов приводит к нарушению обмена веществ. Кроме того, преимущественно белковое питание может вызвать серьезные проблемы с сердцем, сосудами, почками и привести к общему ухудшению самочувствия (вялость, тошнота, головные боли). 

Японская диета.

Она рассчитана на 13 дней, на каждый из которых прописано строгое меню. Основные продукты диеты: рыба, вареные яйца, сыры, салаты с растительным маслом, немного курицы или говядины. О мучных изделиях, злаках, сладких или острых блюдах придется забыть. Ни грамма соли и сахара. Правда, их можно получить из самих продуктов.

Плюсы. Если следовать этой диете , за неделю удастся сбросить до 3-5 кг.

Минусы. Японская диета отличается от того, что едят сами японцы. Она низкокалорийная, но при этом львиная доля рациона приходится на жиры и белки и совсем немного на углеводы. При таком питании организм получает недостаточно микроэлементов и витаминов. В ежедневное меню входит черный кофе, что противопоказано людям с сердечно- сосудистыми заболеваниями. А однообразие рациона, ка правило, заставляет людей, сидевших на японской диете, расслабляться. Они довольно быстро восстанавливают прежний вес, и тогда приходиться все начинать сначала.

Вегетарианство. 

 Это не столько диета, сколько образ жизни. Основной принцип вегетарианства - полное исключение из рациона продуктов животного происхождения. Только растительная пища: овощи, фрукты, зернобобовые, орехи, зелень, пряности. Впрочем, сторонников строго вегетарианства не так уж и много. Так, лактовегетарианцы не отказываются от молочных продуктов, оволактовегетарианцы помимо молока включают в свой рацион яйца, а младовегетарианцы могут побаловаь себя рыбкой и даже курицей.

Плюсы. Лактовегетарианство ( но не строгое вегетарианство!) некоторые врачи назначают при гипертонии и атеросклерозе. Такая диета позволяет избавиться от лишнего веса, нормализует давление, уменьшает уровень "плохого" холестерина в крови, а также снижает риск развития инфаркта и инсульта.

Минусы.  Дело в том , что 8 жизненно важных аминокислот организм получает только из животных жиров. Когда их нет, возникают проблемы со здоровьем. К тому же ни в одном растении не присутствует витамин B12 -организм получает его из мясных и молочных продуктов. При его дефиците  развивается нарушение координации, возникают расстройства нервной системы, появляется раздражительность, нарушается концентрация внимания. А поэтому эта система питания не подходит малышам и подросткам: растущему организму требуется полноценное питание, в том числе животные жиры. С осторожностью к ней следует относиться пожилым людям, которые успели накопить с возрастом целый букет хронических заболеваний. Не стоит увлекаться строгим вегетарианством и беременным женщинам. Словом, без совета врача лучше не записываться в ряды вегетарианцев.

Грейзинг-диета.

Это один из самых популярных вариантов дробного питания: есть следует часто, но понемногу. Зачем? Все дело в гормоне грелине, который вызывает аппетит. Тут-то и приходит на помощь принцип грейзинг-диеты : ешьте все, что вздумается, но 5-6 раз в день маленькими порциями. Тогда большое количество грелина выработаться не успеет, и чувство голода притупится. То есть вы не проголодаетесь.

Плюсы. Грейзинг-диета не только помогает похудеть, но и обладает оздоравливающим эффектом. Не случайно многие диетологи рекомендуют ее при атеросклерозе, гастрите, язве желудка и других проблемах с пищеварительным трактом и сердечно- сосудистой системой.

Минусы. Диета предполагает строгий график "перекусов". Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов - каждый день, несмотря ни на что. В условиях мегаполиса такой график трудно выдержать. И еще обязательно учитывать число калорий, употребляемых за день, чтобы контролировать вес.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить